Quante volte allenarsi a settimana per vedere risultati
La risposta non è 'il più possibile'. Ecco la frequenza giusta in base al tuo obiettivo e al tempo che hai davvero.
Una delle domande che ricevo più spesso è: «Quante volte devo allenarmi?». La risposta onesta è: dipende. Ma possiamo darle un senso pratico.
Per dimagrire
Per la perdita di grasso conta di più la costanza nel tempo che il singolo allenamento perfetto. 3 sessioni di forza a settimana, più movimento quotidiano (camminare!), per la maggior parte delle persone sono già abbastanza per ottenere risultati concreti.
Per mettere muscolo
Qui la frequenza per gruppo muscolare fa la differenza. Allenare ogni distretto 2 volte a settimana batte quasi sempre la classica 'monofrequenza'. Bastano 3-4 sessioni ben organizzate.
La regola d'oro
Il miglior programma è quello che riesci a seguire davvero. Meglio 3 allenamenti rispettati ogni settimana che 6 pianificati e saltati. Parti da ciò che è sostenibile e aumenta col tempo.
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